Imagen "Christopher Lewis" por Chris Hunkeler licencia bajo BY CC 2.0
Estamos nuevamente aquí con un post de Running, hemos visto que el furor por esta actividad deportiva se ha despertado en estos tiempos más que nunca, sinceramente estamos muy felices porque empecemos un hábito tan bueno.
De la mano con empezar a practicar running es normal que queramos participar en nuestra primera carrera, existen muchas variantes, aunque las mas normales o por predilección son las de 5 y 6 K para las primeras veces, uno que otro super hombre o despistado decidirán empezar con 10K o un medio maratón.
Por eso motivo les tramos 10 Consejos Para PRINCIPIANTES en sus Primeras Carreras.
#1 Empecemos por lo requisitos de papel, no olvides planificar tu tiempo para recoger tu inscripción y kit de la carrera, las fechas de entrega pueden ser muy estrictas en algunas ocasiones y sería feo que en tu primera carrera fueras descalificado por eso (No tienen idea cuantas veces hemos escuchado que dejaron de asistir a su primera carrera porque no pudieron recogerlo, manda un amigo con tu ID si se te complica)
#2 Mentalizate y pierde el estrés, normalmente las primeras veces elegimos carreras de corta distancia (por decir 5 K) y uno de los mayores miedos de los corredores es quedar de último, cosa que es muy pero muy poco probable, ya que estas carreras se abren y participan personas con todo tipo de condición física y la probabilidad es que por lo menos tras de ti termine la señora que decidio participar por diversión e ir con la carreola del niño. Asi que diviertete y disfruta no te preocupes por obtener de los mejores lugares (por lo menos las primeras veces).
#3 Identifica el terreno (Solo si te inscribiste con algo de anticipación). Es recomendable si tienes la oportunidad, 1 semana antes quizás, tener un entrenamiento en la ruta donde se realizará la carrera, así sabrás en que parte es necesario reservar energías y en cual explotar toda tu fuerza, aparte de evitar una que otra posible caída por terreno irregular.
#4 Consume Carbohidratos pero POCO a POCO, les decimos esto por experiencia, hay chavos que saben mucho y mis respetos, pero creen que si una noche antes de la carrera se tragan (esa es la palabra porque ni los mastican) dos kilos de pasta su rendimiento será mejor, es cierto que los carbohidratos te proporcionan buena cantidad de energía para correr o hacer algún ejercicio, pero si tu estomago no esta acostumbrado a procesarlos de un día a otro, lo probables es que ni vayas a correr por el dolor estomacal o te sientas pésimo a la mañana siguiente. CONSUMELOS en tu dieta pero de perdido comienza una semana antes a agregarlos POCO a POCO a tu dieta.
#5 Desayuno Inteligente, los sólidos quedan estrictamente prohibidos (no es cierto pero de preferencia) al menos dos horas antes de la carrera a menos que quieras motivarte para correr más rápido en la búsqueda de un baño después de la linea de meta, lo recomendable es el típico licuado de frutas que te brindara la energía suficiente. (Esto es solo una recomendación, cada quien conoce perfectamente su organismo y sabe que puede o no puede comer).
#6 Calentamiento a tiempo, para nuestras primeras carreras es recomendable que lleguemos con algo de tiempo de sobra para encontrarte con algún amigo si es que te acompañara y a la vez tengas el tiempo de hacer tu estiramiento y no estar en la linea de meta dos minutos antes de que arranque haciéndolo en chinga y hasta lastimarte antes de empezar.
#7 Posición Inicial. La posición inicial suelen asignarnosla en muchas carreras, a veces nos preguntan nuestra velocidad aproximada en el recorrido y otras veces conforme a tu número, pero cuando tu la eliges te recomiendo que busques un punto medio o de fondo para que no te vayan presionando los corredores tras de ti, a menos que sepas que tienes una buena velocidad y ritmo la delantera sera lo tuyo.
#8 Comienza despacio y sigue constante. Cuándo es una de nuestras primeras carreras no podemos evitar ser competitivos y tratamos de dar un esfuerzo más de lo normal en un inicio, esquivando corredores algunos y adelantándonos, comprendo que eso sea normal, pero se gasta demasiado energía en un arranque y cuando vamos por la mitad nuestro desgaste es mayor que en los entrenamientos y muchos de aquellos que adelantamos nos vuelven a alcanzar. Es recomendable empezar un poco más lento de tu ritmo normal y tomar un paso constante, verás como muchos de los corredores con el mejor inicio se desgasta y puedes superarlo con mayor facilidad durante el trayecto, sin gastar gran energía y poder reservarla para un fabuloso sprint a la línea de meta.
#9 Acabaste la carrera y aun te faltan 10 minutos. Si acabas de cruzar la línea de meta y te sientes satisfecho, feliz de haber alcanzado tu meta, por cierto bastante agotado y muy a tu pesa debes mantenerte en movimiento por recomendación 10 largos minutos más para evitar daños musculares un enfriamiento suele ser la opción antes de querer descansar al 100 tu cuerpo.
#10 Recuperate, Cámbiate y Continua. Después de haber enfriado lo necesario y tu cuerpo más calmado te recomendamos que te re hidrates de una manera adecuada, una barra energéticas si realmente crees que la necesitas y ve por tu cambio de ropa, pues tu cuerpo comienza a recuperar su temperatura normal y el sudor (que debe de existir si realmente corriste bien) no te hará ningún bien al enfriarse (yo se que suena lógico pero pues no esta de más) y que crees, muchos tienden a considerar que tomar el día siguiente de descanso del entrenamiento es lo más sano, pues déjame decirte que es desacostumbrar a tu cuerpo radicalmente, así que lo más recomendable es entrenar pero con moderación para mantener a tu cuerpo calibrado para retomar la rutina.
Estos fueron nuestros 10 TIPS, son sencillos y útiles para tus primeras veces, espero les sea de utilidad y si creen que algo no les cuadra no olviden avisarnos, o si necesitan un consejo más no olviden comentarlo, agregarlo o preguntarlo aquí en el BLOG o en la pagina de FB, Que tengan un gran día y a correr.
Estos fueron nuestros 10 TIPS, son sencillos y útiles para tus primeras veces, espero les sea de utilidad y si creen que algo no les cuadra no olviden avisarnos, o si necesitan un consejo más no olviden comentarlo, agregarlo o preguntarlo aquí en el BLOG o en la pagina de FB, Que tengan un gran día y a correr.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario